产后恢复是每位新妈妈的重要任务，尤其是对于通过自然分娩（顺产）的妈妈来说，合理的饮食和营养补充对身体的快速恢复至关重要。在这篇文章中，我们将为您精心设计一份为期30天的月子餐食谱，旨在帮助您在享受美食的同时，促进身体的全面恢复。 ### 第一周：调理肠胃，促进排恶露 - **早餐**：小米粥、蒸蛋羹、全麦面包片。小米粥易于消化，有助于排恶露；蛋羹富含蛋白质，为身体提供必要的营养。 - **午餐**：红枣鸡汤、糙米饭、清炒西兰花。红枣鸡汤能补血养颜，促进身体恢复；西兰花富含维生素C，有利于伤口愈